上海近郊徒步：拓展組織的戶外徒步穿越拓展活動，我們全班同學都積極參加了，活動當天到達拓展基地后，天已經揮灑起小雨歡迎我們。上了早早預備的雨披，頓時感覺到那份溫暖。拓展組織的戶外徒步穿越拓展活動，我們全班同學都積極參加了，活動當天到達拓展基地后，天已經揮灑起小雨歡迎我們。穿上了早早預備的雨披，頓時感覺到那份溫暖，大家三五成群，結伴而行，我自知自己是平時缺少運動和鍛煉，無體力儲備爬山，只好保持緘默，撇開同伴，低頭一步步地前進，開始的一段路沒走幾步便已經開始氣喘，我停下步，休息了下，再走一步，發現似乎不那么累，于是我找到了自己的節奏，走3-5步，休息3秒，按照這個節奏，終于到達一個平臺，居然與同伴們會合了，長喘一口氣。沒過多九，每個人T恤都已經被汗水打濕。我居然按著自己蝸牛般的節奏，也屢屢超過同學。一路上看到許多感人的鏡頭，讓我內心升騰起一份感動。我一路平靜心智，保持心情和速度的勻速，再無體力和腦力思考其他，頓覺心無雜念。我這才明白有人說爬山即自我修行的道理。此時體力漸漸匱乏，離山上集合點還有多遠，思忖間，又過了十幾個階梯，忽覺前方有一小孩站著一老人，忍不住問這位老者，離山頂還有多遠?老者笑擺手：“說不清!”我轉念一想，我們前半程的目的地只到半山腰的索道口，三清山這么多山頭，到底離哪個山頂多遠，確實是說不清的。我又問“那離山上的索道口有多遠?”老人家笑著回答“快了，十幾分鐘?”老人笑得很甜，讓我覺得他像天使,給我們帶來這個好消息，隊伍里一陣歡呼雀躍。我們已經足足爬了近2個小時，曙光就在前方。頓時，雙腳像打了雞血一樣，又充滿力量。http://www.zzksjx.cc

　　上海徒步登山：有人說，登山是一個隱喻，一個對人生的隱喻?！白砦讨獠辉诰?，在乎山水之間?！钡巧降囊饬x不僅僅是山頂的風景，而且還有登山的過程。如果沒有攀爬的先苦后甜，就沒有到達山頂的喜悅;如果沒有經歷過無數次輾轉起伏，就感受不到成功路上的豁然開朗。如果沒有一路上的努力和堅持，就少了“會當凌絕頂一覽眾山小”的豪氣。美高印象的發展也是如此，她并不是想象的那樣呈直線上升狀態,而是階梯狀向上發展,就象登山一樣,到一定階段必然會遇到瓶頸,如果能夠突破,就一定會進入更高的發展階段。而在每登上一階的時候,必然要我們鼓足勇氣與魄力,去追求新的更大的增長,為下一階的攀登積蓄力量.而登的越高越往上越是困難,更要求我們有必勝的信念和堅強的毅力.在登頂的過程中不斷強大自己. 沒有等待,只有腳踏實地，向前不斷前進,或許有片刻的休整,那也是為更快的攀登和超越而加油補給.山腳下你還是一個弱小的孩子,登頂時你已成為傲視群雄的巨人!或許已經到了半山腰,又累又渴又餓,又浮躁,看看腳下的路,望望高聳的山,征服它,用你的信念和智慧,不管風吹雨打,我們自逆風飛揚。

　　上海周圍徒步：徒步不是散步，其路面不同于城市平整柏油路面，會有高低起伏凹凸不平的狀況出現。想要如履平地，想要走的更輕松，也需要一些步伐的訓練掌握一定的徒步技巧。正確的徒步姿勢應該是頭、腰、腳要保持在同一條重力線上，并經常把這條線當作是身體的軸心來移動著走。將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉為前腳時，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法就是正確的步行姿勢。對于徒步新手來說，習慣只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉則呈現膠著完全沒有參與運動。但徒步不僅僅是腿部運動，而是種全身運動。因此，建議新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著走。同時，在徒步的過程中大方地擺動手臂走，充分調動手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉，將力量更好的分散于每一步。此外，新手一般通常犯的錯誤的就是拖著腳走或用逛街的步伐行進。這種方式身體較難取得平衡，同時身體為了行走取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況，小伙伴們要確實地抬起腳，小步伐，一步步踩穩慢慢往前走。很多人在徒步的過程中經常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，這就是因為沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點。所以在徒步過程中，盡量保持背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩腳步再移動重心，勻速前進。