上海佘山徒步/上海野外徒步/上海附近徒步

　　上海佘山徒步：徒步長時間的休息，可以卸下背包，站立調整呼吸回復正常后再坐下休息。休息時要盡量放松身體，讓身體充分休息。怎么舒服怎么來，怕是躺倒下休息也不妨。找一個樹木殘枝、巖石上的地方，以最輕松舒服的姿態坐在上面休息。如果姿勢不正確，不僅無法充分休息，一旦氣溫下降，容易發生腳抽筋等意想不到的突發事件。如果找不到適當地點休息，坐在背包上也無妨。背包的背面朝上擺在穩定的地方，讓腰的位置變高才能坐得更舒服。休息時要避免肌肉受涼，肌肉受涼特別是休息點選擇在面向冷風的山脊時，也一樣容易導致肌肉抽筋。休息中可以做很多事，例如用餐、補充水分、做伸展運動、確認路線、衣服的加減等等。建議休息時采取主動休息的方法，主動做伸展運動，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花10-15秒的時間做也一樣對預疲勞很有幫助。

　　上海野外徒步：野外徒步每次活動前，必須主動花5-10分鐘做拉伸熱身運動，讓我們的呼吸更快地適應徒步節奏，另外也是有助于松弛緊張的肌肉和潤滑關節，可以減免運動損傷，使身體快速進入運動狀態是身體快速進入運動狀態，徒步結束后也需要進行一定的拉伸和放松，有助于緩解肌肉和關節的壓力，很多人在徒步過程中總會感到腰酸背痛腿抽筋，那是因為大多數人會彎腰駝背的走。而且后退也是曲的，我們彎腰可以彎多久，但是我們站直卻可以站幾個小時，我們骨骼可以承受的身體重三份的重量，但是肌肉支撐久了就容易抽筋，現在我們教大家正確的姿勢，身體放松前傾，每次抬腿時后腿打直發力，有很多人說徒步應該大步走，我認為這是錯誤的，因為大步走需要更多的力量來保持我們身體的平衡，但是也不用刻意小步走，我們只需要按照自己的步伐，怎么舒服怎么走。如果沒遇到這種比較大的坡，如碎石坡，大草坡時，我們應該采用“之”字型的路線，這樣可以減少我們腿部的壓力。http://www.zzksjx.cc

　　上海附近徒步：徒步無論是上坡還是下坡，最后一定是全腳掌著地，這樣可以避免因不平衡出現的摔倒和抽筋情況，當我們下坡時，應該身體稍微后傾，保證重心在后，同時腳后跟先著地避免摔倒，另外必須使用登山杖，可以減少膝蓋損傷，最后如果必要的話，我們可以采取側行下坡，徒步一定要有節奏，剛開始，步伐稍稍放慢，讓身體有個適應過程，行走時保持勻速，切忘時走時停，盡量做到走而不喘，最重要的是不要被隊友的節奏打亂陣腳，跟不上可提醒隊友放慢腳步，合適自己的才是最好的。