上海踏青去處/路線/方法/注意事項

　　上海踏春方法

　　一： 散步或快走，對少運動的朋友，特別是一些上班常坐辦公室的朋友，到空氣新鮮的郊外或者綠化好的街頭巷尾走一走，既能緩解身體疲勞，還可以起到鍛煉身體的目的。對老人來說，散步是比較好的運動;對年輕人來說，如果缺少運動，快步走是一個比較好的方法。

　　散步或快走的注意事項：

　　穿舒適不打腳的鞋子，快走之前先慢步走幾分鐘熱熱身;

　　選擇比較平坦的路走，減少對關節的磨損(對老人適用;

　　根據個人身體條件調節行走速度，比如特別肥胖的人不能一開始就走得太急，避免對心臟過重的負荷。

　　二：騎腳踏車踏春，周末時間和朋友一起騎上腳踏車到稍遠的地方游玩，一路歡聲笑語，既鍛煉身體，也放松心情。關閉手機，不限車速不限時間，累了就休息，騎上半個小時左右，有利于增強心肺功能。

　　騎車的注意事項：

　　有伴可以相互照應：

　　車子的坐墊不要太高，應選擇有彈性的坐墊，避免對身體敏感部位的壓力;

　　騎車時要坐正身體，長時間騎車要注意調整坐姿。

　　三：放風箏，和家人或者朋友一起放風箏，是一種非常開心的放松方式，讓我們有種重回自然懷抱的喜悅。放風箏能幫助我們消除眼睛的疲勞，提高我們眼和手腳的協調能力。

　　放風箏的注意事項：

　　老人放風箏的時間不宜過長，避免頸部受累;

　　要選擇空曠地帶，不要選擇湖邊或者有高壓電線的地方，避免發生意外;

　　放完風箏后，要及時清理風箏線，避免對他人造成傷害，這點尤其要注意，最近有很多關于風箏線傷人的案例發生。

　　四：爬山，爬山是一種積極的健身方式，能有效地鍛煉身體各個器官的功能。邀上朋友一起爬山，能夠相互照應。

　　爬山的注意事項：

　　選擇平底柔軟的鞋子;

　　帶上防蚊蟲叮咬的藥水;

　　準備好充足的干糧和水;

　　不要為了滿足好奇心而去一些危險的地方;

　　量力而行，不要過度疲勞。

　　五：戶外自助燒烤，到戶外燒烤，是一種非常愜意的放松方式，自己動手烤制自己愛吃的東西，滿足自己那饑腸轆轆的胃，實在是最好的享受。

　　戶外燒烤的注意事項：

　　準備好充足的食品和簡易的烤制器材;

　　選擇人煙稀少不對環境造成污染的地方;

　　燒烤完后，要熄滅火星，帶走垃圾。

　　上海踏春注意事項

　　1、量力而行：補充各種營養不能樂而忘返，造成過度疲勞。如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀，應盡早休息，切忌勉強。

　　2、穿戴適當：春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。

　　3、注意飲食保?。禾ご簳r，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以踏青中的飲食是保健的重點。

　　4、注意場所選擇：踏春宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

　　5、防止意外事故：踏春時，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

　　6、熱水洗腳：踏春時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液循環，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常

　　7、另外春天是花盛開的季節，有過敏病史的人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物，預防花粉過敏。

　　上海踏春的好去處

　　1：顧村公園(櫻花節)

　　顧村公園每年春季的櫻花節都會吸引各地游客。目前，公園四大賞櫻區的櫻花品種已近50多種，早中晚櫻穿插種植，花期達一個月之久。春天櫻花爛漫時，漫步其中，宛如置身童話故事里。櫻花節活動期間將推出五大主題活動：“櫻花論壇”、“賞櫻選美”、“櫻香雅韻”、“櫻花攝影”、“花為媒”相親活動，并配套運動健身、休閑娛樂、健康論壇、民間藝術、自然探索、旅游購物、度假住宿、風味美食等八大活動，可謂是滬上最豐富的賞櫻寶地。

　　3：崇明島：東平國家森林公園開辟了桂花園、梅花園、櫻花園、楓園、月季園等園中園。在公園北部的梅花園內，紅綠梅、果梅、照水梅等多個品種齊放，很是熱鬧。3月，2014崇明養生野菜節開幕，公園內各品種野菜，如刺槐花也將和游客見面。

　　2：佘山國家森林公園

　　佘山國家森林公園位于上海市郊西南松江縣境內，是國家級的森林公園、包括東西佘山、天馬山、鳳凰山、小昆山等12座山峰。新建了供各游客游覽、娛樂的景點和場所20多處。佘山自40年代起即為國際上聞名的天主教朝圣地。山頂的佘山圣母大教堂，始建于1925年，經10年建造，落成為遠東“第一天主教堂”。1985年又新建了佘山修道院。山頂還有建于1990年的天文觀象臺以及地震臺，可供游人參觀。

　　佘山現已被定為國家森林公園，佘山所在地——佘山風景區已列入國家旅游度假區之一，分為東佘山園與西佘山園。

　　4：奉賢莊行(油菜花節)

　　相比往屆菜花節，今年油菜花種植面積更大，更具視覺沖擊力。同時更加有參與性。在近萬畝金色花海里搭建鄉村大戲臺上演各色節目，演員以民間社團為主?，F場還會設置各類游藝項目，滿足親子娛樂需求。另外，游客只要添加“花米莊行”微信，就可獲取農家樂信息。

　　5：浦東南匯(桃花節)

　　自1991年起，浦東南匯每年三、四月間都要舉辦桃花節。2014年上海桃花節沿襲傳統，以地鐵16號線開通為契機，舉辦許多活動。除了傳統五大桃園的特色體驗活動，它還與上海野生動物園、中國航海博物館、上海濱海森林公園、上海鮮花港等多個場館和景區全程聯動，呈現一場春季玩賞大餐。

　　6：上海鮮花港(郁金香花展)

　　上海鮮花港位于美麗的東海之濱，北鄰國際航空港，南鄰洋山深水港，地理位置得天獨厚。 自2002年9月至今，一個占地面積為100萬平方米的上海鮮花港崛起在浦東國際航空港與洋山深水港之間的東海之畔;并已成為一個服務全國，以花農培訓、花卉種植、新品展示、新品研發、種苗出口為主的現代農業示范園區。同時被列為農業產業化國家重點龍頭企業、全國農業旅游示范點、上海市科普教育基地，榮獲上海市“五一”勞動獎狀、“上海市花園單位”、“上海市文明單位”稱號。

　　7：上海野生動物園

　　上海野生動物園的國家級野生動物園，占地153公頃，距市區35公里。園內匯集了世界各地具有代表性的珍稀動物200余種上萬余頭(只)，其中有來自國外的長頸鹿、斑馬、羚羊、犀牛等，也有我國的一級保護動物：大熊貓、金絲猴、華南虎、亞洲象、朱鹮等。

　　游客游園時分車入和步入兩大參觀區。整個園區分為食草動物放養區、食肉動物放養區、火烈鳥區、散養動物區、水禽湖和珍稀動物圈養區、百鳥園、蝴蝶園及兒童寵物園，并設有動物表演等許多特色節目，向您展示動物的聰敏和天賦，使您體驗到動物世界帶給您的樂趣。

　　8：東方綠舟

　　春來花開萬千枝，春游東方綠舟可以玩的東西很多：河道、湖泊、小橋、樹林、竹林、古木、奇石、大草坪和植物園，氣象萬千，美不勝收;西班牙、英國、美國式等30多幢公寓盡顯異國風情;網球場、沙灘排球、游泳館，戶外室內運動設施應有盡有;航空母艦矗立湖畔，軍事知識可以寓教于樂;月亮灣、漁人碼頭、親水平臺，淀山湖邊賞夕陽美景。

　　9：辰山植物園(國際蘭展)

　　辰山植物園是華東地區規模最大的植物園，繼新一季的熱帶花果館“球宿根展”之后，此次熱帶花果館延續之前的種植風格，采用長壽花、麗格海棠、彩葉草、金苞花、腫節竹芋、豹斑竹芋、“花葉”竹芋、“公主”彩虹竹芋進行布展。在游園的轉角，說不定就會有驚喜到來!